Gerakan
Senam bagi Ibu Hamil
Pada masa kehamilannya, ibu lebih
memperhatikan tentang daya tahan tubuh. Tidak hanya daya tahan tubuh yang
diperhatikan oleh ibu hamil, namun kesehatan calon bayi juga harus diperhatikan
dengan ekstra. Selain mengatur asupan gizi bagi ibu dan buah hati, hendaknya ibu melakukan olah raga
seperti senam hamil. Senam hamil ialah sebuah terapi yang melakukan
gerakan-gerakan yang berfungsi melemaskan otot dalam tubuh serta peredaran
darah menjadi lancar.
Dengan begitu tubuh terasa lebih
segar, bugar dan rileks. Selain itu juga senam ini berfungsi untuk
mempersiapkan fisik dan mental pada saat persalinan yang aman dan cepat.
Kebanyakan dari ibu hamil meyakini bahwa senam ini berbahaya bagi bayi yang
mereka kandung, sehingga sangat takut untuk melakukan senam hamil sendiri.
Namun ini dia beberapa gerakan-gerakan senam bagi ibu hamil yang aman dan bisa anda lakukan di rumah :
1. Duduk dan
bersila dengan badan yang tegak, biarkan tangan berada di depan, dan tenangkan
pikiran anda. Lakukan gerakan ini sesering mungkin, atau anda dapat
melakukannya ketika anda sedang bersantai.
2. Posisi badan
yang merangkak, posisi lutut dengan telapak tangan harus sejajar dengan lantai.
Lalu lakukanlah gerakan-gerakan berikut ini : tundukan kepala lalu lihatlah
bagian bawah perut anda, bersamaan dengan itu angkat pinggang anda, kemudian
angkat kembali kepala anda
dengan menurunkan kembali pinggang anda, lakukan hal tersebut dengan mengatur nafas. Dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut otot perut dan otot pinggul anda akan terasa lebih lemas. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan teratur.
dengan menurunkan kembali pinggang anda, lakukan hal tersebut dengan mengatur nafas. Dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut otot perut dan otot pinggul anda akan terasa lebih lemas. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan teratur.
3. Posisi
merangkak, senderkan kepala anda pada lantai sambil merentangkan tangan anda,
namun posisi lutut tetap tegak. Lakukanlah posisi ini dengan kepala yang
menoleh kanan dan kiri. Bertahanlah selama beberapa menit atau lakukan sesuai
dengan kemampuan anda.
4. Duduklah di
atas bantal duduk, kasur ataupun matras dengan posisi yang mengangkang,
condongkan badan ke belakang dengan dibantu oleh tangan yang menahan pada
lantai. Lalu gerakanlah kaki ke atas, ke bawah, samping kanan dan samping kiri.
Lakukakan gerakan tadi secara berulang-ulang.
5. Anda dapat
melakukan gerakan yang satu ini setiap malam sebelum anda tidur, gerakan ini
dilakukan dengan cara berbaring miring maupun terentang, lalu angkat kaki
secara perlahan peganglah kedua lutut dengan tangan. Atur nafas dan relaks.
6. Gerakan-gerakan
yang lainnya dapat anda lakukan pada saat waktu luang atau pada saat anda
bersantai duduk di kursi, ataupun pada saat anda menonton televisi. Lakukanlah
gerakan yang ringan seperti mengangkat satu kaki sejajar lurus dengan kursi,
lakukan secara bergantian dengan kaki yang lainnya, tahan kaki yang sedang
diangkat selama beberapa menit juga lakukan gerakan tersebut secara berulag.
Selain dari melakukan
gerakan-gerakan untuk melemaskan otot, latihan lain yang juga penting bagi ibu
hamil adalah latihan pernafasan. Karena pernafasan berperan sangat penting bagi
proses persalinan. Latihan pernafasan ini dapat dilakukan berbarengan dengan beberapa
gerakan-gerakan diatas. Padukan gerakan tersebut dengan pernafasan perut dan
juga dada. Demi menjaga kesehatan pada saat hamil, gerakan senam hamil tersebut
memang baik bagi kesehatan dan kelancaran kehamilan. Namun selain senam hamil
tersebut, sangat dianjurkan bagi ibu hamil mengkonsumsi buah dan sayur.
Hal terpenting bagi kesehatan ibu hamil dan bayinya ialah dengan cara rajin
memeriksakan kesehatan kandungan pada dokter atau bidan yang anda percaya.
No comments:
Post a Comment